La question de savoir comment perdre du poids en une semaine est très pertinente. Il existe deux façons de perdre du poids: l'activité physique et la diététique. En plus de ces techniques, des procédures de massage, des enveloppements, l'utilisation d'herbes médicinales, des bains et des saunas sont également utilisés.
Comment perdre du poids en une semaine
Les régimes durs ne sont pas recommandés pour perdre du poids, en particulier les régimes mono. Ils entraînent des carences en vitamines et en micronutriments. Par conséquent, il est préférable d'organiser une bonne nutrition. Il consiste à manger une variété d'aliments 5 à 6 fois par jour, mais une portion ne doit pas dépasser 1 verre. Les pauses entre les repas sont de 2 à 3 heures. Cette technique vous permet de réduire le poids corporel de 3 à 4 kg par semaine. Il peut être utilisé à la fois sur une longue période de temps et tout au long de la vie.
Si vous ne savez pas comment perdre du poids en une semaine, appliquez les principes d'une bonne nutrition.
Les principes d'une bonne nutrition ou PP:
- Retirez les aliments frits, gras et le sucre. La quantité de sel est réduite à 5 g par jour. Ils ne mangent pas de farine et de confiserie, de pain blanc, de café, de thé fort, de sauces mayonnaise, de ketchup, d'aliments en conserve et salés, de craquelins et de frites.
- Les plats sont cuits à la vapeur, bouillis et cuits au four. N'ajoutez pas d'huile ou une petite quantité pendant la cuisson.
- La viande, le poisson et les produits laitiers sont sélectionnés avec une faible teneur en matières grasses.
- De l'huile végétale est ajoutée aux salades.
- Le régime doit inclure des légumes et des fruits.
- Vous buvez jusqu'à 2 à 2, 5 litres d'eau. Les boissons aux fruits, le thé, les jus de fruits ne sont pas pris en compte.
- Les aliments riches en glucides sont consommés le matin.
Ces principes doivent être strictement suivis. Tout écart par rapport aux règles entraîne une prise de poids.
En plus du PP, il existe des moyens de perdre du poids rapidement. Le menu est conçu pour qu'un jour vous ne mangez que de la viande lorsque vous perdez du poids, l'autre poisson, le troisième légumes, etc. Cela vous permet d'alterner la quantité de calories qui pénètrent dans le corps, ce qui évitera l'accumulation de graisse.
Règles de rotation des aliments en semaine du lundi au dimanche:
- Journée des légumes: Pour le premier jour, ne consommez que des légumes, buvez du thé au gingembre ou de l'eau.
- Viande: Ne mangez que de la viande faible en gras comme le poulet, le lapin, ne buvez que de l'eau ou de la tisane.
- Glucides: mangez des fruits, du yaourt, du thé, du café avec du sucre, buvez suffisamment d'eau.
- Soupe: Vous ne mangez que les premiers plats: orge perlé, soupe de légumes, bortsch, boire de l'eau, du thé, du café.
- Poisson: Incluez des plats de poisson et des légumes en petites quantités, ne buvez que du kéfir.
- Confiserie: Vous mangez des petits pains, des gâteaux. Leur utilisation est combinée avec de l'exercice ou du fitness: presser, se fatiguer ou s'accroupir.
- Pomme de terre: Les pommes de terre sont combinées avec d'autres légumes et épices. La diététique est associée à l'activité physique.
Ceci est un guide pour la création de menus. Vous ne devriez pas vous asseoir sur un tel régime pendant une longue période. Il est préférable de manger sainement toute sa vie. Cela améliore le fonctionnement de tout le corps et empêche l'obésité de se produire.
Variétés de diététique
Il existe une variété de régimes mono. Vous pouvez réduire votre poids corporel jusqu'à 10 kg. Les régimes représentent l'utilisation d'un type de produit pendant une période de temps spécifique, à savoir 1 semaine.
Les régimes mono ne sont pas bien accueillis par les médecins car ils provoquent des carences en vitamines et minéraux nécessaires au maintien des fonctions vitales. L'avitaminose et le manque de minéraux provoquent diverses maladies. Par exemple, suivre un régime à base de plantes pendant plus de 7 jours peut entraîner une anémie.
Thérapie diététique avec du sarrasin
Le régime alimentaire au sarrasin permet de réduire l'excès de poids de 7 kg en 7 jours. Le sarrasin est cuit à la vapeur ou bouilli. Le sucre et le sel ne sont pas ajoutés au plat. Les plats de sarrasin sont combinés avec du kéfir. Boire 1 litre de boisson au lait fermenté par jour.
Un régime mono doit être accompagné d'un régime de boisson approprié. Vous devez boire au moins 1, 5 litre d'eau, plus est possible. Le 6-7. Le jour de la thérapie diététique, une petite quantité de pruneaux est ajoutée au régime. La diététique ne convient pas aux femmes qui portent ou allaitent un bébé.
Thérapie diététique sur le kéfir
La thérapie diététique au kéfir réduit le poids corporel de 10 kg en 7 jours. Vous devez boire jusqu'à un demi-litre de kéfir par jour. Selon le jour de la semaine, différents aliments sont ajoutés à la boisson:
- 4 pommes de terre cuites dans leur peau sans sel;
- 400 g de fromage cottage;
- 500 g de fruits;
- 1 poitrine de poulet;
- 600 g de fruits.
Le 6ème jour, vous devez boire uniquement de l'eau bouillie ou minérale, s'il n'y a pas de contre-indications. Pendant 7 jours, ils mangent 400 g de légumes et un demi-litre de kéfir.
Pendant le traitement diététique au kéfir, vous devez boire jusqu'à 2 à 2, 5 litres d'eau bouillie. Après 7 jours, de plus en plus d'aliments riches en calories sont progressivement ajoutés au régime. Vous ne pouvez pas trop manger.
Bien manger n'est pas la seule façon de perdre du poids.
Régime hydrique
La thérapie diététique avec de l'eau est basée sur la réduction maximale de l'apport calorique quotidien. Tout le monde n'est pas autorisé à en manger. S'il y a des maladies du tube digestif, vous devez vous en abstenir. Le régime dure 7 jours.
Recommandations pour les jours de la semaine:
- Vous devez boire 1000 ml de lait, d'eau minérale et de tisane.
- Fromage cottage faible en gras 200 g, jus de fruits et légumes non sucrés.
- Eau minérale toute la journée.
- 4 pommes de terre en veste, 800 ml de jus de fruits et légumes non sucrés.
- 5 pommes, eau.
- Un petit morceau de blanc de poulet, non salé, 800 ml de jus sans sucre.
- 1000 ml de kéfir, eau.
À partir de ce régime, vous devez progressivement vous éloigner et ajouter plus de repas riches en calories au régime. Vous ne devez pas introduire brusquement d'aliments gras et frits, car cela mine le travail du pancréas et d'autres organes du tube digestif.
Thérapie diététique aux pommes
Avec la thérapie diététique aux pommes, vous pouvez perdre 5 kg en 7 jours. Le régime ne comprend que des pommes et de l'eau. Pour perdre du poids par jour, il faut manger 1000 g de pommes. Les fruits sont consommés frais, cuits au four, en purée ou en jus.
Le menu diététique aux pommes comprend non seulement des pommes fraîches, mais aussi des pommes au four.
Il n'est pas recommandé de manger constamment des pommes crues. Cela peut aggraver la gastrite ou les ulcères si ces maladies sont présentes. Le traitement diététique aux pommes est contre-indiqué chez les femmes enceintes et allaitantes.
Vous ne pouvez pas manger de pommes pendant plus de 7 jours. Si vous avez des problèmes de santé, vous devez abandonner le régime alimentaire et le développer progressivement.
Thérapie diététique au fromage cottage
La thérapie diététique au fromage cottage utilise jusqu'à 1 kg de fromage cottage faible en gras. Ce montant est réparti uniformément sur la journée. En plus du produit quark, rien n'est ajouté à la nourriture. Un régime de boisson approprié est une condition préalable. Vous devez boire de l'eau en quantité de 2-3 litres.
Exercices minceur
Pour augmenter l'efficacité de la perte de poids, la diététique est associée à une activité physique. Avec une activité physique intense ou modérée, les cellules graisseuses sont détruites plus rapidement.
Les exercices les plus efficaces pour réduire le poids corporel sont de sauter des cordes pendant une demi-heure en plusieurs séries de 5 à 10 minutes. Il est également utile de courir jusqu'à une demi-heure le matin. Les séances d'entraînement des abdominaux, des hanches, des fesses, des ceintures d'épaule, de la danse, de la natation, de l'aérobic d'étape ou de toute autre activité physique fonctionnent bien. Faites des exercices le matin, y compris des étirements, des exercices de pompage des muscles et des exercices de respiration.
emballage
Les enveloppements sont activement utilisés en combinaison avec les principales méthodes de perte de poids. La manipulation est effectuée à jeun. Pour l'emballage, vous avez besoin d'un ingrédient actif appliqué sur la peau de la zone à problèmes. Souvent, la moutarde, le miel, les huiles essentielles, le café, la boue et autres agissent comme un ingrédient actif ou un masque.
Un masque de l'ingrédient actif est uniformément appliqué sur la zone à problème. Après cela, la peau est recouverte de polyéthylène de qualité alimentaire. Couvrez le dessus avec une serviette ou une couverture.
Pendant le traitement, les tissus sous le film sont chauffés. Cela conduit à une surchauffe de la graisse corporelle. Le métabolisme augmente, les cellules graisseuses sont détruites.
L'emballage avec des ingrédients actifs est un processus auxiliaire. Il agit plus sur la peau que sur la couche graisseuse.
Avant la procédure à la maison, appliquez un masque sur une petite zone de la peau. L'état de la peau est surveillé pendant 12 heures. S'il n'y a pas de manifestations allergiques, une procédure d'emballage est effectuée.
Le miel ou le café sont meilleurs pour perdre du poids. Le café accélère bien les réactions métaboliques, nourrit la peau et augmente le flux sanguin vers les tissus. Le miel améliore l'état de la peau, favorise la circulation sanguine et enrichit la peau en vitamines.
Perdre du poids en une semaine peut aller jusqu'à 10 kg. Des régimes mono, des packs et des activités physiques sont proposés pour perdre du poids. Cependant, il y a un inconvénient à perdre du poids en peu de temps: le poids diminue aussi vite qu'il disparaît. Par conséquent, il est préférable de suivre un régime alimentaire approprié et de faire de l'exercice à tout moment.